Limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir y realizar ejercicios periódicos, entre las recomendaciones
Un reciente estudio llevado a cabo por el Observatorio de Psicología Social Aplicada de la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires (UBA) pone de manifiesto la alarmante situación del sueño en la población argentina. Según la encuesta de 2023, un 75,95% de los encuestados (más de siete cada diez) enfrenta algún tipo de problema relacionado con el sueño.
Los datos muestran que el 38,61% de los participantes sufre de insomnio o interrupciones durante la noche, mientras que un 21,39% reporta dormir menos de las ocho horas recomendadas. Esta situación se enmarca en un contexto donde la incertidumbre social y económica, junto con el uso excesivo de dispositivos electrónicos, juegan un papel crucial en la calidad del sueño.
La investigación se basa en un muestreo representativo a nivel nacional y sugiere que estas alteraciones del sueño tienen un impacto significativo en la vida cotidiana, especialmente entre los jóvenes. Los efectos negativos incluyen dificultades en la concentración, alteraciones del estado de ánimo y un descenso en el rendimiento académico.
Los resultados subrayan la necesidad de abordar este problema de manera integral, considerando las múltiples causas que afectan el descanso de los argentinos en un entorno caracterizado por la inestabilidad.
Recomendaciones para conciliar el sueño
En el marco del informe, los especialistas compartieron una serie de consejos para promover hábitos que contribuyan a mejorar la calidad del descanso:
- Establecer un horario regular para acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
- Crear un ambiente propicio manteniendo la habitación oscura, tranquila y fresca.
- Considerar usar cortinas y tapones para los oídos podría ayudar a concentrarse en dormir.
- Limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina.
- Desarrollar una rutina de relajación como la práctica de actividades relajantes antes de dormir entre las que pueden estar leer, meditar o bañarse también colabora en la relajación.
- Evitar comidas pesadas, cafeína y alcohol en las horas previas a acostarte y elegir una fruta como colación.
- Hacer ejercicio regularmente ayuda, ya que la actividad física durante el día puede mejorar la calidad del sueño.
- Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o yoga para reducir la ansiedad y manejar el estrés.
- Limitar las horas de Siestas. Dormir 20-30 minutos durante el día.
Incorporar estas recomendaciones en la rutina diaria puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y a sentirse uno más descansado, pero, si persisten los problemas de sueño es bueno considerar hablar con un médico o un especialista en sueño.
